说说我的亲身经历吧，我最瘦的时候是大学的时候，体重只有120斤，身高180，能想象的出来当时有多瘦。

这个体重一直保持到了大学毕业，进入社会了，这个干瘦的体型给我带来了不少的困扰。工作上，这样纤瘦的身材会给人一种柔弱不干练的感觉，总让领导感觉挑不起大梁的感觉，难以独当一面。感情上，经历过几次朋友的撮合，女方会感觉这种身材太瘦，没有安全感。

这时才让我感到了危机，所以让人改变的动机很大一部分来自于心痛。

瘦弱的反义词是增肌，或是增肥，当然我想要的是增肌，也有一段时间很迫切，只要增起来就行，管它肌肉还是脂肪。然而，这个问题在我边健身边思考的时候才有了解答，瘦人增肌的时候是不可避免的会增加脂肪的，只要控制在一个合理的范围即可，在体重达到标准了，在进行塑形训练就可以，当务之急是增肌增重。

首先第一步就是健身，做力量训练刺激肌肉。重点在于刺激肌肉，大重量高强度的训练，哑铃、杠铃全上就对了。每次一个小时的训练让我精神抖擞，这里我就不列举我健身计划了，我的不一定适合你，但一定要有个计划，根据自己的计划才能知道自己练到什么地步了，每天进步一点点，肌肉就会潜在的增加一点点，数据是不会骗人的，这个是关键所在。

吃的方面是不可回避的，我没有刻意的去准备食材，但我保证三餐的规律，不会遗漏一餐，空些时候还会做适当加餐，尤其是训练半小时的加餐最为关键，我是补充50克悍金斯健身补剂，针对瘦人增肌增重的，对我帮助很大，也是瘦人增肌增重第一品牌。

就这样用了半年的时间我增重25斤，健身过程中让我的心智也得到磨炼，对自己更加的自信，面对事情更加从容，可能这也是女孩子比较欣赏的吧，现在的女朋友主动追求的我。继续努力，不忘初心吧。